Sporturile de vară și riscurile lor: cum prevenim entorsele și fracturile? Sunt articulațiile noastre pregătite pentru fotbal pe teren sintetic, volei pe plajă sau wakeboarding?

Vara aduce după sine cheful de mișcare în aer liber – de la meciuri de fotbal pe teren sintetic, la volei pe plajă și chiar sesiuni de wakeboarding. Însă, odată cu boostul de energie, crește și riscul de entorse, luxații sau chiar fracturi. Drept urmare, sănătatea articulațiilor trebuie să fie prioritatea numărul unu, înainte de a porni la distracție.

De ce apar entorsele și fracturile la sporturile de vară?

Entorsele apar când ligamentele care susțin articulațiile – de cele mai multe ori glezna sau genunchiul – sunt întinse peste limita normală în timpul schimbărilor rapide de direcție, aterizărilor instabile ori răsucirii bruşte. Fracturile pot surveni în urma unei coliziuni sau a unui impact direct, mai ales pe terenurile dure, cum sunt cele sintetice.

Pași necesari pentru minimizarea riscurilor de accidentare

Unul dintre pilonii prevenției îl reprezintă recondiționarea articulațiilor și musculaturii pre-eveniment:

Recomandări

Cum sa îți alegi costumul de baie în funcție de forma corpului. Pune-ți silueta în avantaj…

Fructe care îți curăță ficatul. Acționează ca un scut după detoxifiere

1. Reabilitarea și forța musculară – exerciții specifice pentru stabilizarea gleznei și genunchiului. Așa cum subliniază Dr. Mihai Râșcu, „reabilitarea și fizioterapia sunt importante pentru a îmbunătăți forța și flexibilitatea articulației”.

2. Flexibilitate și echilibru – exercițiile de coordonare și propriocepție (pe o pernă instabilă sau cu ochii închiși) reduc riscul de entorse.

3. Încălzire corectă – în special pentru teren sintetic, unde impactul crește; se recomandă 10–15 minute de încălzire graduală, în ritm crescut.

Echipament indispensabil

• Încălțăminte adecvată: pentru volei pe plajă optează pentru teniși cu aderență pe nisip; la fotbal, ghete cu crampoane potrivite suprafeței.
• Orteze sau fașe elastice: utile pentru gleznele cu istoric de entorse.
• Protecție la wakeboarding: casca și vesta de impact sunt esențiale în caz de cădere.

Strategii pe teren: cum evităm accidentările

• Alege terenul potrivit: evită suprafețele neregulate și foarte compacte. Sinteticul foarte dur crește riscul de entorse și dureri articulare.
• Stabilește intervale de odihnă: evită suprasolicitarea și oboseala – o glezna e mult mai predispusă la entorsă când mușchii sunt extenuați.
• Cunoaște-ți limitele: dacă ai avut o entorsă recentă, relaxează ritmul de mișcare până la refacerea completă.

„Primul ajutor” dacă tot se întâmplă accidentul

• Entorsă ușoară: aplică protocolul RICE – rest, ice, compression, elevation – și consultă un specialist dacă durerea persistă mai mult de 48 h.
• Posibilă fractură: durere intensă, imposibilitatea de a susține greutatea, deformare vizibilă – mergi imediat la camera de gardă pentru radiografie și evaluare.

Fără presiune inutilă pe articulații

Sporturile de vară pot fi sursa unor amintiri de neprețuit, dar și a accidentărilor dacă nu ținem cont de protecția articulațiilor.

Dr. Mihai Râșcu: “Atenția la forță, echilibru, echipament potrivit și repaos la timp” sunt cheia pentru o vară plină de energie, dar și de precauție. Așa putem să ne bucurăm de adrenalina jocului fără să punem articulațiile sub presiune inutilă.