Micul dejun din două ingrediente pe care-l consumă David Beckham. Așa își ține colesterolul sub control, la 50 de ani

La împlinirea vârstei de 50 de ani, David Beckham rămâne un exemplu de disciplină și stil de viață sănătos. Într-o apariție publică, fostul internațional englez a oferit fanilor o privire sinceră în rutina lui de dimineață – mai exact, în micul dejun care l-a ajutat de-a lungul anilor să se mențină în formă.

Ce mănâncă David Beckham dimineața

Fără ingrediente sofisticate sau diete restrictive, Beckham a mărturisit că ziua lui începe cu un moment în familie, alături de fiica sa, Harper.

„Mănânc micul dejun cu fiica mea în fiecare dimineață, înainte să o duc la școală. Ea are un bagel cu cremă de brânză și castravete, iar eu aleg fulgi de ovăz cu fructe de pădure”, a declarat Beckham.

Ovăzul este considerat un „superaliment” datorită conținutului ridicat de fibre solubile, în special beta-glucan, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și la stabilizarea glicemiei. Consumul regulat de ovăz reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet de tip 2, potrivit experților de la Mayo Clinic.

Recomandări

Vrei să slăbești mai repede? 9 alimente de evitat pentru a ajunge la kilogramele dorite

Medicamentul popular care nu trebuie niciodată combinat cu cafeaua. Riscurile sunt uriașe

Fructele de pădure, pe de altă parte, adaugă antioxidanți valoroși, vitamine și un gust plăcut, fără adaosuri artificiale.

Cum prepari micul dejun preferat al lui Beckham

Rețeta este extrem de simplă și poate fi adaptată cu ușurință:

Ingrediente:

• ½ cană de fulgi de ovăz
• 1 cană de apă sau lapte (de vacă sau vegetal)
• Un praf de sare
• Fructe de pădure proaspete sau congelate (afine, zmeură, căpșuni)

Mod de preparare:

1. Fierbe ovăzul în apă sau lapte cu un praf de sare, amestecând din când în când, până când devine cremos. Adaugă fructele la final, direct în bol sau ușor încălzite, pentru un gust mai intens.
2. Pentru un plus de savoare și nutrienți, poți adăuga scorțișoară, semințe de in, nuci sau o lingură de iaurt grecesc.

O porție de energie pentru toată ziua

Un bol de 40g de ovăz conține aproximativ 3g de fibre și aproape 5g de proteine, ceea ce înseamnă aproximativ 10% din necesarul zilnic pentru femei și 8% pentru bărbați. Datorită combinației de carbohidrați cu eliberare lentă, proteine și fibre, acest mic dejun oferă energie de lungă durată, fără efectul de „prăbușire” tipic cafelei.

Sursă foto – Profimedia