Cum să previi un al doilea atac de cord: mișcarea ușoară reduce riscul cu până la 50%

Pentru cei aproximativ 805.000 de americani care suferă un atac de cord anual, prevenirea unui al doilea eveniment cardiac este o prioritate majoră. Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Columbia University arată că simpla reducere a timpului petrecut în sedentarism și creșterea nivelului de activitate fizică poate scădea semnificativ riscul unui nou atac de cord.

Studiul care schimbă perspectiva asupra prevenției atacului de cord

Cercetarea, publicată în jurnalul American Heart Association „Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes”, a urmărit 609 persoane cu vârste între 21 și 96 de ani, care au ajuns în urgență cu simptome de atac de cord. După externare, aceștia au purtat dispozitive care monitorizau mișcarea timp de 30 de zile, iar la un an distanță s-a analizat apariția unui al doilea eveniment cardiac sau deces.

Rezultatele au fost clare: persoanele care au înlocuit 30 de minute de sedentarism cu 30 de minute de mișcare ușoară — precum o plimbare lentă sau treburile casnice — au avut un risc redus cu 50% de recidivă. Cei care au făcut exerciții moderate sau intense, cum ar fi joggingul sau mersul pe bicicletă, și-au redus riscul cu 61%.

Recomandări

Te trezești cu noaptea-n cap? De vină este o boală de tiroidă

Alimentele, plantele și condimentele sub 20 de lei care pot ajuta la reducerea frecvenței migrenelor

Somnul – o surpriză benefică pentru inima ta

Un alt rezultat neașteptat al studiului a fost efectul somnului. Înlocuirea a 30 de minute de sedentarism cu somn a redus riscul unui nou atac de cord cu 14%. „Somnul este un comportament restaurator, benefic pentru reducerea inflamației și recuperarea organismului,” explică Dr. Keith Diaz, autorul principal al studiului.

Riscurile unui stil de viață sedentar

Sedentarismul prelungit s-a dovedit extrem de dăunător. Participanții care au stat în poziție sedentară peste 15 ore pe zi (fără a include somnul) au avut un risc de 2,5 ori mai mare să sufere un alt eveniment cardiac comparativ cu cei care au stat sub 12 ore pe zi în repaus.

Exercițiul fizic – cheia unei vieți mai sănătoase după infarct

Dr. Sandeep Nathan, cardiolog la Universitatea din Chicago, subliniază că, deși nu toți participanții studiului au avut un infarct confirmat, concluzia este clară: activitatea fizică este esențială pentru oricine prezintă simptome de boli cardiace. Exercițiul regulat ajută la scăderea tensiunii arteriale, reglarea nivelului de zahăr în sânge, menținerea greutății și îmbunătățirea profilului lipidic — toți factori care influențează riscul unui atac cardiac.

Importanța programului de reabilitare cardiacă

Pe lângă activitatea fizică regulată, programul de reabilitare cardiacă este un instrument esențial pentru reducerea riscului unui al doilea atac de cord.

„Participarea la reabilitarea cardiacă, care implică o creștere graduală a intensității exercițiilor, aduce beneficii importante în reducerea morbidității și mortalității,” afirmă Dr. Nathan.

Dacă trebuie să alegi o singură măsură pentru a-ți proteja inima după un atac, fă mișcare! Chiar și activitatea fizică ușoară este mai bună decât sedentarismul, iar un somn suficient completează un stil de viață sănătos pentru inimă. Adoptarea acestor obiceiuri poate face diferența dintre un nou infarct și o viață sănătoasă, activă și prelungită.

Sursă foto – voronaman111 / Envato