Testul care îți dezvăluie dacă trăiești 100 de ani. Ai nevoie doar de o minge de tenis

Căutarea longevității nu mai este doar o aspirație a viitorului — este o realitate a prezentului. De la dușuri reci și suplimente cu coenzime NAD+, până la terapii cu celule stem și alte metode anti-aging, trăim o perioadă în care ne putem optimiza sănătatea ca niciodată.

Dar ce-ai zice dacă ți-am spune că un test rapid, pe care îl poți face chiar acum cu o simplă minge de tenis, îți poate oferi indicii despre cât de bine îmbătrânești și cât de mari sunt șansele să ajungi la 100 de ani (sau chiar mai mult)?

Totul pornește de la un indicator-cheie al sănătății tale: forța de prindere.

Recomandări

De ce toți blugii au capse metalice în dreptul buzunarelor. Motivul este surprinzător

Ce semnifică când te visezi într-un accident de mașină

De ce este importantă forța de prindere?

Conform Clinical Interventions in Aging, forța de prindere este un biomarker esențial al procesului de îmbătrânire sănătoasă. Aceasta reflectă capacitatea mușchilor de a genera forță în timp ce strângi sau ții un obiect. Cu alte cuvinte, e o măsură simplă, dar foarte relevantă, a stării tale fizice generale.

Cercetările arată că forța de prindere este corelată cu:

• densitatea minerală osoasă
• riscul de fracturi și căderi
• funcția cognitivă
• riscul de diabet și probleme cardiovasculare
• calitatea somnului
• calitatea generală a vieții

Persoanele cu o forță slabă de prindere au un risc crescut de sarcopenie (pierderea masei și forței musculare), dar și de demență sau complicații pulmonare și cardiace.

Cum faci testul cu mingea de tenis

Joshua Davidson, cercetător la Universitatea Derby (Marea Britanie), propune un test simplu, accesibil oricui: Testul cu mingea de tenis. Ai nevoie doar de o minge obișnuită și 30 de secunde libere.

Instrucțiuni:

1. Ia mingea de tenis în mână.
2. Strânge-o cu toată forța pe care o ai, fără să-ți folosești și corpul.
3. Ține presiunea cât mai mult timp, ideal între 15 și 30 de secunde.

Dacă reușești să menții strângerea fără să obosești sub 15 secunde, e un semn bun: forța ta de prindere este peste medie și ar putea indica o îmbătrânire sănătoasă. Conform cercetărilor, cei care trec acest test au șanse mai mari de a trăi până la 100 de ani.

Ce faci dacă nu reușești?

Vestea bună este că forța de prindere se poate antrena. Iată câteva exerciții simple pe care le poți integra în rutina ta:

• Dead hang – atârnă de o bară cu mâinile întinse cât poți de mult
• Farmer’s carry – mergi cu greutăți în fiecare mână
• Tracțiuni și exerciții cu prosopul
• Răsucirea unui prosop ud – simulând stoarcerea
• Flexii inverse ale încheieturii mâinii (reverse wrist curls)

FOTO: Shutterstock