Poate dieta Keto să îți îmbunătățească pielea?

În ultimii ani, dieta ketogenică (keto) a devenit tot mai populară în rândul celor care doresc să slăbească, să își echilibreze glicemia sau să își îmbunătățească sănătatea metabolică. Însă puțini vorbesc despre cum poate această dietă să afecteze cel mai vizibil organ al corpului: pielea.

Poate keto să îți ajute pielea? Sau, dimpotrivă, poate agrava anumite probleme dermatologice?

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică este un regim alimentar bazat pe un aport foarte scăzut de carbohidrați (sub 50 g/zi), un consum moderat de proteine și un aport ridicat de grăsimi. Scopul este inducerea cetozei, o stare metabolică în care corpul arde grăsimea pentru energie, în lipsa glucozei provenite din carbohidrați.

Recomandări

Cum să scapi peste noapte de cearcăne. Spune adio ochilor umflați

Deodorantul natural care te scapă de transpirație. Spune adio petelor de pe haine și mirosului neplăcut

Această schimbare a metabolismului are efecte în lanț în tot organismul, inclusiv asupra echilibrului hormonal, inflamației și sănătății pielii.

Posibile beneficii ale dietei keto pentru piele

1. Reducerea inflamației

Unul dintre cele mai mari beneficii ale dietei keto este capacitatea ei de a reduce inflamația sistemică. Eliminarea zaharurilor rafinate și a alimentelor ultraprocesate poate avea efecte pozitive asupra afecțiunilor inflamatorii ale pielii, precum:

• acnee,
• eczeme,
• psoriazis.

Un consum crescut de grăsimi bune (avocado, ulei de măsline, somon) susține de asemenea refacerea barierei cutanate.

2. Stabilizarea glicemiei

Fluctuațiile zahărului din sânge pot agrava acneea și pot favoriza îmbătrânirea prematură a pielii. Prin reducerea carbohidraților, dieta keto stabilizează insulina și poate preveni erupțiile acneice asociate cu dezechilibrele hormonale.

3. Pierderea în greutate și impactul psihologic

O greutate corporală echilibrată poate reduce transpirația excesivă și frecarea pielii în zonele sensibile. În plus, o piele mai curată poate îmbunătăți stima de sine și sănătatea mentală.

Riscurile dietei keto pentru piele

1. Erupția keto („keto rash”)

O reacție rară, dar posibilă, este erupția cetozei (prurigo pigmentosa), caracterizată prin pete roșii, mâncărime și vezicule. Apare mai ales pe trunchi și gât și este posibil legată de schimbările rapide în metabolism.

2. Dezechilibre hormonale și creșterea sebumului

Unele persoane observă o creștere a secreției de sebum, ceea ce poate duce la apariția acneei. Acest lucru se întâmplă mai ales în perioada de adaptare la keto, când hormonii trec prin schimbări bruște.

3. Deficiențe nutriționale

Eliminarea fructelor, cerealelor și anumitor legume poate duce la lipsa unor nutrienți esențiali pentru sănătatea pielii:

• Vitamina A (importantă pentru reînnoirea celulară),
• Vitamina C (antioxidant și stimulator al colagenului),
• Zincul și seleniul (esențiale pentru repararea pielii).

Fără un plan echilibrat, dieta keto poate afecta negativ aspectul și funcția pielii pe termen lung.

Cum îți protejezi pielea dacă urmezi dieta keto

Pentru a beneficia de efectele pozitive și a reduce riscurile, iată câteva recomandări esențiale:

• Include grăsimi sănătoase din surse naturale: nuci, semințe, pește gras, avocado.
• Nu neglija fibrele și legumele verzi, chiar dacă au ceva carbohidrați – ele ajută digestia și detoxifierea pielii.
• Hidratează-te constant, pentru a evita uscarea pielii și dezechilibrele electrolitice.
• Suplimentează, la nevoie, cu vitamine și minerale, în special A, C, D, E și zinc.
• Fii atent la semnalele pielii – dacă apar reacții neobișnuite, consultă un medic dermatolog sau nutriționist.

FOTO: Shutterstock, SURSA: HealthLine